蔡于珊的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 天氣濕熱易水腫 中醫：注意早餐質量

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）早上烈日加上午後大雨，週遭空氣悶熱又潮濕。六月芒種後，天氣持續升溫，濕氣越來越重。時下男女老少容易出現多種症狀，如晨起倦怠、頭易昏沉、皮肉鬆軟或四肢重墜感及關節酸痛等；程度明顯一點，就會有腸胃症狀發生，如腹悶氣脹、食慾差伴有反胃、排便稀軟或黏膩等。長久下來，身體變成濕氣重的體質，就容易水腫跟發胖，成為現代男女老少的通病。

改善濕性體質下半身肥胖 中藥常用白朮等4中藥

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區針灸科醫師趙品諭說明，中醫觀點因濕邪外侵或內生影響，脾胃的運化功能失常，脾胃虛損，導致水腫跟肥胖。這種體質，容易小腹凸及臀、大腿腫胖情形，尤其小腿粗大，嚴重時會按壓有凹窩出現，是由於濕性趨下的關係。

如何面對濕氣導致身體轉變成濕性體質，發生的下半身肥胖呢？中醫稱為「脾虛濕困」，處理方式為「健脾益氣、滲濕利水」。中藥可以使用白朮來健脾益氣或茯苓來淡滲利濕，另外加入黃耆補氣利水消腫，川芎活血行氣、澤瀉利水瀉熱、麥芽行氣消食等。

早上7至11時脾胃經絡運行 早餐很重要

趙品諭醫師提醒，預防勝於治療，平常生活飲食跟運動更顯重要。飲食建議除了注意營養均衡，食材應以高纖與蛋白質為多，碳水化合物與高脂肪則較少，口味清淡，食用過程中宜細嚼慢嚥，飯後應該靜慮。不管坐或行都要放空，減少接觸影音或3C產品，避免干擾氣血在脾胃運作。進食應看重早上7點到11點這段期間，中醫理論上是脾胃經絡運行時，早餐是三餐重點，應質好、量夠。

又脾主肌肉，運動建議多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮，促進氣血循環，由外影響臟腑，強健脾胃功能，如進行慢跑、單車、游泳等。若沒有足夠時間進行較大活動，可以進行健身運動如深蹲、橋式、棒式等，或是性活動身體的瑜珈幫助經絡的展延。希望運動或活動至少一週3次以上，每次30分鐘，長期實施獲得健康效益。

 亞運目標奪金 滑輪溜冰選手高雄頂豔陽備戰

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（中央社記者陳朝福高雄19日電）雅加達亞運賽將登場，中華滑輪溜冰隊教練和選手今天頂著大太陽緊鑼密鼓操兵，加強重訓與體能，積極備戰亞運，除了鎖定目標韓國隊，也朝奪金的大目標邁進。

重點奪金項目滑輪溜冰的教練團和選手在位於高雄市仁武區的高雄國際滑輪溜冰場競速苦練操兵，並培養團隊默契，國家運動訓練中心安排即將出戰的教練和選手受訪，說明備戰亞運受訓狀況。

教練林詠翔說，雅加達亞運1個月後登場，備戰項目2萬公尺賽，目前著重重訓和體能，並鎖定韓國隊為目標；由於比賽時段在下午2時、3時，訓練也會配合時段進行，以調整和適應當地的溫度和大太陽。

「教練群不會給選手太多壓力」，林詠翔說，設定目標方面，前六名應沒有問題，也朝奪金的大目標邁進。

教練吳炯助帶領的選手林秉宏、楊合貞奪金希望濃厚。他表示，從國小將楊合貞一路帶到現在，林秉宏也將近8年，兩人實力佳，有奪牌希望。來自花蓮阿美族的林秉宏身高180公分，體格好潛力雄厚，可好好培養進軍國際賽場。

雖然林秉宏、楊合貞目前都因腳傷負傷加強訓練，兩人都調整體能和項目趕上進度，力拚奪牌佳績。楊合貞說，剛從荷蘭比賽回來，正調整時差。除了腳傷，其他都不錯；林秉宏也說，很期待亞運出賽，出國比賽很開心，但也有壓力，將利用最後一個月的衝刺訓練調適體能和壓力。

對於雅加達的氣溫和目標對手韓國隊，楊合貞認為不擔心，她說，去荷蘭比賽太冷受不了，雅加達炎熱天氣可適應，至於與對手競賽要比臨場反應和技巧，目前較擔心的是在高強度的比賽下，怕腳傷會負荷不了。

2018雅加達亞運將於8月18日開幕。體育署訂出突破上屆10金的目標，包括田徑、羽球、空手道、舉重、射箭、射擊、網球與滑輪溜冰，都是重點奪金項目。（編輯：陳政偉/孫承武）1070719

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